[ Вход | RSS ]

Сауна в пожилом и старческом возрасте

Избавит от заболеваний сердца и кровеносной системы кардиолог Харьков. .

Сауна в пожилом и старческом возрасте. В старческом возрасте специфика сауны связана с возрастными болезнями сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, обмена веществ, склеротическими изменениями тканей. Установлено [К. Kauppinen, I. Vuori, 1986], что внезапная смерть в сауне или в ближайшие часы после нее наблюдается с частотой 1:400.000 посещений сауны у лиц старше 60 лет, а у лиц моложе 40 лет — 1:9.000.000, т. е. в 22 раза реже. Соответственно этим данным, применение сауны у стариков следует ограничить более щадящими режимами или во всяком случае — согласующимися с возрастными и другими заболеваниями, имеющимися у них.

Далее Сауна в пожилом и старческом возрасте

Оптимальные режимы сауны у здоровых людей | Комментариев нет

Алкоголь в сауне

Учитывая значительную потерю жидкости в сауне, питье необходимо, но оно ни в коем случае не должно быть алкогольным (если не считать 1—2 стаканов пива). Алкоголь в сауне губителен, т. к. нарушает нейрогуморальную регуляцию всех функций организма, искажая действие главных оздоровительных факторов сауны. Рано или поздно (скорее все же рано) это добром не кончится. В зависимости от привычек человека, он может позволить себе рюмку водки или вина после сауны, но именно после, а не до или во время, и рюмку, а не кружку или бадью. Автор допускает, что при чтении этого места книги многие засмеются, потому что разговор об алкоголе и алкоголиках полагается сопровождать смехом, а рюмка, противопоставленная кружке, конечно, некоторым читателям покажется смешной. Доказывать вредность избыточно принятого алкоголя — неблагодарное занятие: все алкоголики это хорошо знают по собственной практике, а непьющие узнают, глядя на алкоголиков.

Далее Алкоголь в сауне

Оптимальные режимы сауны у здоровых людей | Комментариев нет

Что пить в сауне.

Что пить в сауне. Можно рекомендовать питье чая, кваса и различных других холодных напитков типа морса. В. Ф. Аленький и А. А. Рудаков (1988) приводят рецепты брусничного и рябинового чая, а также напитка из шиповника, полезных для питья в сауне и в горячем, и в холодном виде. Для приготовления этих напитков листья брусники, собранные в начале лета и высушенные, или сушеные плоды и цветы рябины, заливают кипятком, настаивают 3 — 5 минут и пьют, добавляя сахар по вкусу. Сушеные плоды шиповника (2 столовых ложки на стакан воды) заливают горячей водой и варят 10 минут. После процеживания добавляют сахар по вкусу.

Далее Что пить в сауне.

Оптимальные режимы сауны у здоровых людей | Комментариев нет

Жидкостные добавки в каменку

Жидкостные добавки в каменку. Воду, в которой распаривался веник, можно небольшими порциями плескать в каменку, чтобы использовать дополнительно аромат и вдыхание полезных веществ, содержащихся в растениях. Кроме того, можно составлять специальные коктейли-добавки для каменки, чтобы ингаляция образующегося пара стала и приятным, и полезным дополнительным оздоровительным фактором сауны. Эти добавки состоят из отваров и настоев различных трав, листьев, хвои, почек растений. Чаще всего применяют комбинации чабреца (тимьяна), душицы (материнки), ромашки, мяты, зверобоя, мать-и-мачехи, тысячелистника (деревея), шалфея, березовых почек, смородинового листа, полыни, хрена, хвои. Отобранную смесь растений кипятят в кастрюле (около 100 г на 3 — 5 л воды), настаивают в течение нескольких часов, процеживают и хранят затем в закрытой посуде. Для добавки в каменку 100 мл отвара разводят в 5 —7 л воды и затем плещут в каменку по 50—100 мл за один раз. Некоторые специалисты (например, А. В. Галицкий, 1986) рекомендуют добавлять в отвар полстакана пива или домашнего кислого кваса, а также чайную ложку настойки эвкалипта (которая, подобно всем спиртовым настойкам, немедленно исчезает из аптек, как только ограничивается продажа водки). В качестве добавок можно также применять березовый сок и мед (1 чайную ложку на 2 — 3 л воды).

Далее Жидкостные добавки в каменку

Оптимальные режимы сауны у здоровых людей | Комментариев нет

Оптимальный режим охлаждения

Оптимальный режим охлаждения. Если исключить привычку или специальную тренировку, то оптимальным режимом охлаждения и водных процедур, сочетаемых с сауной, является следующий: после первых двух заходов в потельню — охлаждение на воздухе комнатной температуры, при последующих заходах — холодный душ (10 — 20°), а перед последними заходами — морозный воздух, мягкий снег или ледяная вода в течение 1 минуты. Морозно-ледяные контрасты могут рекомендоваться лишь для желающих испытать необычные ощущения или закалить свое тело и дух. Заставлять кого-нибудь делать это — противоречит самой главной философской идее сауны — все действия должны быть приятны и желанны!

Далее Оптимальный режим охлаждения

Оптимальные режимы сауны у здоровых людей | Комментариев нет

«Саун-рекордсмены».

«Саун-рекордсмены». К сожалению, иногда возникает явно нездоровая тенденция к установлению «саун-рекордов» по температуре и продолжительности пребывания в сауне. Такие «рекордсмены» натапливают сауну до 115—120° и высиживают в ней десятки минут, а в сауне с температурой около ЮС — часами. Автор разделил бы этих людей на три основных группы.
Далее «Саун-рекордсмены».

Оптимальные режимы сауны у здоровых людей | Комментариев нет

Продолжительность и частота «заходов»

Продолжительность и частота заходов. Продолжительность пребывания в потельне зависит от температуры и влажности воздуха в ней, от привычки человека и от преследуемых целей.

Нормальное использование сауны включает многократное чередование прогрева тела в потельне с периодами охлаждения в воздушной или водяной среде. Смежной с парилкой комнатой должна быть душевая, в которой можно сполоснуться водой подходящей температуры. Для охлаждения и отдыха могут также использоваться специальная комната при сауне, территория возле сауны и естественные водоемы.
Далее Продолжительность и частота «заходов»

Оптимальные режимы сауны у здоровых людей | Комментариев нет

Для чего нужна сауна?

Систематизируем сначала цели, ради которых здоровый человек приходит в сауну:

укрепление здоровья, наращивание его потенциала с помощью закаливания,

снятие усталости и получение заряда бодрости, гигиена тела, снижение массы тела, омоложение, положительное психоэмоциональное воздействие,

Далее Для чего нужна сауна?

Оптимальные режимы сауны у здоровых людей | Комментариев нет

Температура, влажность, продолжительность

Перечисленные в заголовке факторы являются, как уже отмечалось, главными оздоровительными факторами сауны.

Соотношение влажности и температуры воздуха. ,Температура воздуха в потельне должна колебаться в пределах 60 -100°: более низкая температура не дает желаемого результата, более высокая — не требуется для достижения заданной цели, да и опасна.

Далее Температура, влажность, продолжительность

Оптимальные режимы сауны у здоровых людей | Комментариев нет

Водные процедуры и холодовые контрасты

Виды охлаждения в сауне. Охлаждение — важный компонент саунной процедуры. Оно достигается несколькими приемами: охлаждение воздухом комнатной температуры, водой комнатной температуры, холодным душем (10 — 20°), морозным воздухом, растиранием снегом, погружением в снег и в ледяную воду. Что касается снега, то, выходя из сауны, желательно использовать чистый снег, а не темно-серую холодную массу времен экологических нарушений, которую можно назвать снегом только с большого перегрева в потельне.

Далее Водные процедуры и холодовые контрасты

Оптимальные режимы сауны у здоровых людей | Комментариев нет

« Назад